Les vrais gestes qui aident à dormir profondément
Pas besoin de gadgets ou d’applications miracles. Parfois, revenir aux basiques change tout :
- Lumière du matin, obscurité du soir : prenez le soleil dès que possible le matin, et tamisez la lumière en soirée pour réhabituer votre horloge interne.
- Moins de stress, plus de sérénité : bouger en journée, méditer, écrire dans un carnet… autant de façons de vider votre tasse mentale avant d’aller dormir.
- Une chambre fraîche et calme : la température idéale se situe entre 18 et 20 °C.
- Respecter son propre rythme : inutile de lutter contre votre chronotype. Adaptez-le légèrement plutôt que de forcer.
