6 fruits à coque à intégrer à votre routine

1. Les amandes — Une source naturelle de vitamine E

Les amandes sont riches en vitamine E, un nutriment qui contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Leurs atouts :

Riches en antioxydants
Bonne source de fibres
Peuvent favoriser la sensation de satiété

Portion conseillée : environ 20 à 25 amandes par jour.

2. Les noix — Une source d’oméga-3 d’origine végétale

Les noix contiennent de l’acide alpha-linolénique (ALA), un oméga-3 végétal qui peut faire partie d’une alimentation favorable à la santé cardiovasculaire.

Leurs atouts :

Riches en bonnes graisses
Contiennent des antioxydants naturels
Complètent facilement une alimentation variée

Portion conseillée : 4 à 6 demi-noix par jour.

3. Les noisettes — Riches en magnésium et en composés végétaux

Les noisettes apportent du magnésium ainsi que des polyphénols, impliqués dans de nombreuses fonctions de l’organisme.

Elles constituent une excellente façon de varier les fruits à coque tout au long de la semaine.

Portion conseillée : 15 à 20 noisettes.

4. Les pistaches — Des nutriments intéressants pour les yeux

Les pistaches contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, deux caroténoïdes naturellement présents dans de nombreux végétaux et associés au maintien d’une bonne santé oculaire.

Elles apportent également :

Des fibres
Des protéines
Des antioxydants

Portion conseillée : environ 30 à 40 pistaches décortiquées.

5. Les noix de cajou — Riches en zinc et en cuivre

Les noix de cajou fournissent du zinc et du cuivre, deux minéraux qui participent au fonctionnement normal du système immunitaire ainsi qu’à de nombreuses réactions enzymatiques de l’organisme.

Elles constituent également une bonne source de graisses insaturées.

Portion conseillée : 15 à 18 noix de cajou.

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